La cuarentena obligatoria implican que los vecinos no puedan salir a pasear, caminar, correr, andar en bici, hacer senderismo, ir al gimnasio u otra actividades. En este sentido, la dirección de Deportes elaboró una rutina casera para mantener o iniciar el hábito deportivo a los fines de mantener la salud y hacer más llevadero este periodo sin salir.
La falta de movilidad puede provocar que nos encontremos con problemas como: rigidez articular, perdida de fuerza y masa muscular, problemas circulatorios, incluso la inmovilización cotidiana puede llegar a afectar a nuestro estado mental.
Rutina para entrenar en casa
- Entrada en calor con movimientos articulares de hombros, brazos, cadera y tobillos. Mínimo 5 minutos.
- Rodillas arriba, dinámico 4 series de 40 segundos.
- Sentadillas 4 series de 15 repeticiones.
- Estocadas 4 series de 15 repeticiones.
- Elevaciones de pelvis 4 series de 20 repeticiones.
- Elevaciones unipodales 4 series de 20 repeticiones.
- Gemelos 4 series de 20 repeticiones.
- Flexiones de brazo 4 series de 15 repeticiones.
- Flexiones de brazo con agarre estrecho 4 series por 15 repeticiones.
- Abdominales plancha 4 series de 20 segundos.
- Abdominales inferiores, elevaciones de piernas 4 series de 20 repeticiones.
- Cintura, manos al frente (giro torso) 4 series por 40 repeticiones.