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  • Realizá esta rutina deportiva en casa para mantenerte en forma

    deporte funcional

    La cuarentena obligatoria implican que los vecinos no puedan salir a pasear, caminar, correr, andar en bici, hacer senderismo, ir al gimnasio u otra actividades. En este sentido, la dirección de Deportes elaboró una rutina casera para mantener o iniciar el hábito deportivo a los fines de mantener la salud y hacer más llevadero este periodo sin salir.

    La falta de movilidad puede provocar que nos encontremos con problemas como: rigidez articular, perdida de fuerza y masa muscular, problemas circulatorios, incluso la inmovilización cotidiana puede llegar a afectar a nuestro estado mental.

    Rutina para entrenar en casa

    • Entrada en calor con movimientos articulares de hombros, brazos, cadera y tobillos. Mínimo 5 minutos.
    • Rodillas arriba, dinámico 4 series de 40 segundos.
    • Sentadillas 4 series de 15 repeticiones.
    • Estocadas 4 series de 15 repeticiones.
    • Elevaciones de pelvis 4 series de 20 repeticiones.
    • Elevaciones unipodales 4 series de 20 repeticiones.
    • Gemelos 4 series de 20 repeticiones.
    • Flexiones de brazo 4 series de 15 repeticiones.
    • Flexiones de brazo con agarre estrecho 4 series por 15 repeticiones.
    • Abdominales plancha 4 series de 20 segundos.
    • Abdominales inferiores, elevaciones de piernas 4 series de 20 repeticiones.
    • Cintura, manos al frente (giro torso) 4 series por 40 repeticiones.

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